마음 다스리기.



자기의 마음을 다스리는 자는 성을 빼앗는 자보다 낫다고 햇습니다. 자기의 마음을 다스린다는 것은 천하를 다스리는 것과 맞먹는다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 개개인이 마음을 다스릴 수 없기에 그것은 전염병처럼 이웃으로, 이웃으로 번져나가 사회가 시끄러워지는 것입니다. 고로 마음을 다스리는 길을 안다는 것은 그 무엇보다 중요하다고 하겠습니다.

마음을 다스리기 위해서는 우선 자신의 마음 상태가 어떤지 알아야 됩니다. 인간의 마음이 어떤 과정을 거쳐 어떻게 형성되는지 아직 100%는 알 수 없습니다. 다만 공학의 발달로 뇌의 구조를 관찰할 수 있는 기계들이 발명되면서 조금씩 그 베일이 벗겨지고 있습니다. 결국 자신을 의식하는 것은 어른이 되어서야 알 수 있기 때문에 (그것도 자신을 객관적으로 관찰하려는 사람에게만 발견되어진) 자신을 아는 작업은 중요하면서도 쉽지 않은 작업이라고 하겠습니다.

이미 받은 선물인 자기 자신이 어떤 구조로 되어있는지 연구하는 일은 선물인 자기 자신을 값어치 있게 만드는 일로 부터 시작하여 최상의 가치가 있는 존재로의 상승을 이루어 줄 수 있을 것입니다. 이는 마음을 새롭게 하라는 성경 말씀을 순종하고 싶은 사람들에게는 더욱 반가운 일이 아닐 수 없습니다.

지금부터는 뇌의 활용성과 우리의 행동의 관계를 살펴보려고 합니다. 저자는 뇌를 다섯가지 영역으로 구분하여 병리적인 상태와 치유법을 제시해 주고 있습니다. (참고문헌-다니엘 G 에이맨의 저서 당신의 뇌를 점검하라)

오늘은 심층변연계에 대해 고찰해 보고자 합니다. 심층변연계는 뇌의 중심부 근처에 위치하며 정서적인 상태를 관할합니다. 긍정적, 부정적, 정서적 기억 모두를 포함하여 매우 강한 정서적 기억들을 저장하는 곳으로 부모나 배우자로 부터 받은 학대, 기뻤던 일등 정신적인 충격이 많을 수록 정서적으로 더욱 더 부정적인 태도를 나타내게 됩니다.

번연계는 동기와 추진력에 영향을 줍니다.번연계의 과잉 활동은 우울증에서 나타나는 동기 및 추진력의 저하를 야기시키고, 신체의 수면과 식욕주기를 조절합니다. 또한 사람들과 관계를 맺을 수 잇는 관계 형성 기제애 영향을 미칩니다.후각과도 연관이 되어 있어 직접적으로 심층변연계로 전달되므로 냄새는 정서 상태에 강력한 영향을 줍니다.

성관계시에는 (오르가즘) 뇌에서 신경화학적 변화가 일어나 변연게의 정서적 유대 관계를 촉진시켜 줍니다. 여성의 변연계는 남성의 변연계보다 크기 때문에 더 감성적이며 상처를 잘 받습니다. 유대관계를 맺고 유지하는 능력이 뛰어난 반면 사춘기 시작, 월경시작 전 출산 후, 폐경기와 같은 호르몬의 중요한 변화기에는 우울증에 걸리기 쉽습니다

심층 변연계의 과잉활동시 일어나는 증상으로는 변덕, 짜증, 임상적 우울증, 부정적 사고의 증가, 사건에 대한 부정적 인식, 동기의 감소, 부정적 정서의 고조, 식욕 및 수면 문제, 성적 반응의 감소 혹은 증가, 사회적 고립 등이 나타날 수 있습니다.







심층 변연계의 정상적 활동을 위해서는

1) 자동적인 부정적 사고를 없애라.
감정은 사고의 영향을 받게 되어 있기 때문에 부정적 사고는 우울하게 만들고 운명론적이 되게 합니다. 온종일 마음속에 일어나는 생각이 패배와 성공을 결정짓는 요인이기도 합니다. 그러므로 순간순간의 사고 패턴을 점검하여 치료해야 합니다. 우리가 떠올리는 모든 사고가 뇌 전체에 전기적 신호를 보내며 생각한 것을 이루려고 우리의 뇌는 매초 1,000만 비트의 정보를 처리하며 답을 이루려고 합니다. 고로 어떤 생각을 하느냐는 어떤 삶을 만들어 내느냐와 직결된다고 볼 수 있습니다. 부정적 사고는 심층변연계에 영향을 주어 짜증, 침울한, 우울증 등의 문제를 일으키기 때문입니다.

기분이 나아지는 효과적인 방법 중 하나는 긍정적 사고방식으로 사고를 통제하고 지시하는 것입니다. 긍정적이고 행복한 생각을 할때 뇌에서는 신체를 편안하게 하는 화학물질을 방출하여 심층변연계를 냉각시키기 때문입니다. 모든 사고는 매우 강력한 힘을 갖고 있어서 마음과 감정, 신체를 기분 좋게 혹은 기분 나쁘게 만들 수 있습니다.

세포들에 영향을 미치므로 부정적인 사고를 많이 하는 사람들이 암에 걸리는 확률이 더 높다고 하기도 한다. 중요한 것은 인간의 무의식안에 있는 사고 패턴으로 이것을 자동적 사고라 하며 이 자동적 사고는 항상 옳은 것은 아니므로 자동적 사고를 점검하고 부정적인 요인을 제거하는 것이 매우 중요합니다.

2) 자동적인 부정적 사고를 없앨 힘을 길러라.
문제는 사고입니다. 사고는 심층변연계를 도와 줄수도 있지만 반면 해를 입힐 수도 있습니다.
첫째, 일어나는 자동적 사고가 부정적인지 긍정적인지 구분하여 부정적인 사고 일때는 그것을 인식하고 가속하여 그에 반박하는 훈련을 해야 합니다.
둘째, 불안하거나 초조하거나 우울하거나 기진맥진할 때라도 자동적인 부정적 사고 근절시키기 연습을 해야 합니다.

3) 긍정적인 유대감을 주는 사람들과 어울려라.
부정적인 사람들과 많은 시간을 보내면 그들의 부정적 사고의 영향을 받게 됩니다. 그러므로 가능한한 긍정적인 사람들과 어울리는 것이 좋습니다.


4) 변연계적 유대관계를 증진시킬 수 있도록 대인관계기술을 익혀라.

5) 신체 접촉의 중요성을 인식하라.
심층변연계는 정서적 유대관계 뿐 아니라 신체적 유대관계와도 관련이 있습니다. 부모의 어루만짐, 키스, 다정한 눈 마주침 등은 아이의 건강한 심층변연계 발달에 필요한 기쁨, 사랑, 신뢰, 안정감을 제공합니다. 신체접촉연구소의 발표에 의하면 마사지는 천식 환자의 호흡을 고르게 만들고 에이즈 환자의 면역계를 강화시키며 자폐아의 집중력을 높여준다고 합니다. 또한 우울증 청소년의 불안을 낮추고 수술을 앞둔 혼자의 두려움을 감소시키며 노인들의 외로움을 덜 느끼게 하는 등 긍정적 효과가 있습니다.

6) 주변에서 좋은 향기가 풍기도록 하라.
냄새를 맡으면 후각 신경을 활성화시키고 곧장 심층변연계로 갑니다. 냄새는 심층변연계의 신경회로를 활성화 시키기 때문에 기억력 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 좋은 냄새는 심층변연계를 냉각시킵니다. 유쾌한 향기들은 항염증세와 같은 작동을 하며 뇌를 효과적이고도 긍정적인 방식으로 작동하도록 영향을 주게 됩니다.

7) 아름다운 기억들로 가득 채워진 추억의 서고를 활용하라.
심층 변연게는 매우 강렬한 정서적 기억을 저장하기 때문에 그 기억들중 일부는 불안감을 자극하기도 합니다. 특정사건을 기억할 때마다 뇌에서도 그 사건에 대한 인상을 입력할 때 방출했던 것과 유사한 화학물질을 방출합니다.

결과적으로 과거를 기억해 내는 것은 그때와 비슷한 기분과 느낌을 불러 일으키게 되는 것입니다. 그러므로 긍정적인 것들을 회상해 냄으로써 실제로 뇌의 화학구조를 바꾸어야 하는데 긍정적인 생각을 떠올리는 것은 자신 스스로를 사랑스럽게 행동하도록 만듭니다.

8) 약물치료를 고려하라.
앞의 것들로 충분치 않을 때 약물치료로 도움을 줄 수 있습니다. 최근 몇년간 과거의 항우울제 보다 광범위하고 부작용이 덜한 새로운 항우울제가 많이 나와 있습니다. 전문의의 처방에 따라 사용하는 것도 도움을 받을 수 있습니다.

9) 신체 운동을 하라.
신체운동은 심층변연계에 매우 강한 치료효과를 가져옵니다. 운동을 하면 행복감을 불러 일으키는 엔돌핀이 방출됩니다. 변연계는 많은 엔돌핀 수용기를 가지고 있습니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 주로 앉아서만 일하는 생활습관을 가진 사람들이 경험하지 못하는 전반적인 행복감을 맛볼 수 있습니다.

10) 변연계의 영양상태를 살펴보라.
변연계가 적절하게 작동하기 위해서는 지방이 필요합니다. 오메가-3 지방산은 어떤 지방보다 몸에 좋습니다. 미국 정신의학 회지의 연구에서 가장 높은 자살율을 보인 사람들은 가장 낮은 콜레스트롤 수치를 기록하고 있다고 합니다. 단백질(복합 탄수화물-통밀빵, 현미)는 필수 음식으로 단순 탄수화물(흰빵, 파스타, 케이크, 사탕 등)은 피해야 합니다.








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The Rule of Life


이리저리로 몰아가는 구령소리와 채찍,

미묘한 매수에의 시도, 유혹적인 보상과 중독성 칭찬 등

총체적으로 혹은 부분적으로 통제하고자 하는 의지와 지배욕구,

결별에서 기인한 모든 종류의 미끼에 의존적이 될때

우리는 스스로 자기 존중심을 포기하는 것이다.

_ 라인하르트 K. 슈프렝어